[힐링요가] 반가부좌 자세, 소화 잘되는 자세, 기억력, 집중력, 고관절, 무릎 및 발목 관절 유연성 효과

2014. 1. 1. 14:04

[ 힐링 요가 ] 반가부좌 자세

 

간단하고 쉬운 요가 동작을 따라함으로써 소화불량, 식욕부진 등의 소화장애를 예방하고 완화하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

일명 소화 잘되는 자세로 불리는 요가 동작에는 고양이 자세, 반가부좌, 쟁기 자세, 활 자세, 앉은 산 자세 등이 있다고 하는데요.

 

이번 포스팅에서는 반가부좌 자세를 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

반가부좌 자세는 기억력과 집중력 향상, 정서 불안에 도움이 된다고 하며, 또한 고관절, 무릎관절, 발목관절의 유연성을 높여주는 효과가 있다고 합니다.

 

소화 잘되는 자세, 반가부좌 1

 

반가부좌는 결가부좌와 함께 좌법의 기본 형태가 되는 자세라고 하는데요.

 

가능하다면 결가부좌를 하는 것이 좋겠지만 초심자가 이것을 따라 하기에는 쉽지 않을 것이므로 우선은 반가부좌 자세를 통해 요가를 익히도록 합니다.

 

소화 잘되는 자세, 반가부좌 2

 

반가부좌를 할 때 남성과 여성이 취하는 자세가 약간 다른데요.

 

중국의 전통에 따르면 남성은 왼발과 왼손이 위로 올라가도록 하고, 여성은 오른발과 오른손이 위로 올라가도록 한다고 합니다.

 

1. 우선 앉은 자세에서 왼발 뒷꿈치를 회음부 가까이로 가져다 놓습니다.

 

소화 잘되는 자세, 반가부좌 3

 

2. 오른발은 왼쪽 허벅지 위로 올립니다.

 

소화 잘되는 자세, 반가부좌 4

 

여성의 경우 위 사진과 같은 앉은 자세가 될텐데요. 남성의 경우에는 반대로 하시면 됩니다.

 

소화 잘되는 자세, 반가부좌 5

 

4. 몸을 곧게 세워 척추를 수직으로 펴고 어깨의 긴장을 풀어줍니다.

 

소화 잘되는 자세, 반가부좌 6

 

5. 가슴을 앞으로 내밀며 턱은 살짝 내려 목을 바르게 펴줍니다.

 

6. 입을 다문 상태에서 혀끝을 입천장에 살포시 붙여줍니다.

 

소화 잘되는 자세, 반가부좌 7

 

7. 양손은 무릎 위에 올려놓습니다.

 

8. 이 상태로 자세를 유지하며 3 ~ 5분간 복식 호흡을 한 후 편안한 호흡으로 돌아옵니다.

 

어떠세요? 어렵진 않죠? ^^

 

이상으로 반가부좌 자세 포스팅을 마치도록 할께요.

 

원문 출처 : googlinfo.com

Posted by Googlinfo
비밀글