[힐링 요가] 쟁기 자세, 소화 잘되는 자세, 복부 비만, 척추 교정 및 어깨와 목 뭉친 근육 풀어주는 효과

2014. 1. 9. 14:00

[ 힐링 요가 ] 쟁기 자세

 

간단하고 쉬운 요가 동작을 따라함으로써 소화불량, 식욕부진 등의 소화장애를 예방하고 완화하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

일명 소화 잘되는 자세로 불리는 요가 동작에는 고양이 자세, 반가부좌, 쟁기 자세, 활 자세, 앉은 산 자세 등이 있다고 하는데요.

 

이번 포스팅에서는 쟁기 자세를 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

쟁기 자세는 신진대사를 원활하게 도와주는 동작으로 어깨와 목의 뭉친 근육을 풀어주고, 복부 비만에도 효과가 있다고 합니다. 그리고, 척추 교정에 도움이 되며, 머리를 맑게 한다고 합니다.

 

쟁기 자세, 소화 잘되는 자세 1

 

쟁기 자세 운동을 하실 때는 식후 2시간 이후에 실시하는 것이 좋다고 하는데요. 특히 여성의 경우 생리 중일 때는 하지 않는 것이 좋습니다.

 

쟁기 자세, 누운 상태

 

  1. 편하게 누운 자세를 취해줍니다. 누운 자세에서 두 다리를 붙이고 양손바닥은 바닥에 대고 엉덩이 옆으로 붙여줍니다.

 

쟁기 자세, 발끝 올림

 

2. 발끝을 최대한 위로 꺾어줍니다.

 

쟁기 자세, 다리를 90도로 올림

 

3. 숨 들이마시면서 다리를 90도 들어올려 줍니다.

 

쟁기 자세, 발끝이 바닥에 닿도록 함

 

4. 숨 내쉬면서 두 다리를 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿도록 합니다.

 

쟁기 자세, 양손을 허리에 받힘

 

이 때 동작이 힘들면 양손을 허리에 받혀도 좋습니다.

 

발끝이 바닥에 닿지 않을 경우 무리하지 마시구요. 의자를 사용하여 다리를 걸쳐 놓도록 합니다.

 

쟁기 자세, 양손을 바닥에 천천히 내린다

 

5. 시선은 배꼽을 바라보며 자세 유지한 상태로 2 ~ 3분간 복식 호흡을 한 후 손바닥을 천천히 바닥에 내려놓습니다.

 

쟁기 자세, 등과 허리를 천천히 바닥에 내린다

 

쟁기 자세, 양다리를 바닥에 내린다

 

6. 내쉬는 호흡에 등과 허리를 천천히 바닥으로 내려놓고, 그 다음에 양 다리도 천천히 바닥에 내려놓도록 합니다.

 

쟁기 자세, 팔과 다리의 위치를 편안하게 둔다

 

7. 그대로 편안하게 다리와 팔의 위치를 둡니다.

 

쟁기 자세, 고개를 좌우로 돌린다 1

 

쟁기 자세, 고개를 좌우로 돌린다 2

 

8. 누운 상태에서 고개를 좌우로 가볍게 풀어 목과 어깨의 긴장된 근육을 완전히 풀어봅니다.

 

쟁기 자세, 편안하게 휴식 상태로 호흡을 정리한다

 

9. 충분히 푸셨으면 고개를 가운데로 돌려놓고 편안하게 마무리 호흡을 정리합니다.

 

운동을 하시는 동안 되도록 바른 호흡법을 유지하는게 좋습니다.

 

어떠세요? 어렵진 않죠? ^^

 

이상으로 쟁기 자세 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

 

원문 출처 : googlinfo.com

Posted by googlinfo(원래버핏)
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